Zdravlje vaše porodice u vašim rukama

Freepik

Bez obzira na užurbani tempo svakodnevice, važno je pronaći vreme za usvajanje i održavanje zdravih navika koje će pozitivno uticati na sve članove porodice. Pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i preventivna zdravstvena nega su ključni elementi u očuvanju zdravlja.

Dijabetes kod dece: Koji su to prvi simptomi i šta učiniti?

Dijabetes kod dece postaje sve učestaliji zdravstveni problem, pa je važno da roditelji budu upoznati sa prvim simptomima kako bi mogli reagovati na vreme. Rano prepoznavanje dijabetesa kod dece može značajno uticati na dalji tok bolesti i kvalitet života deteta. Neki od prvih simptoma koji mogu ukazivati na dijabetes kod dece uključuju pojačanu žeđ, učestalo mokrenje, gubitak telesne mase i stalni umor. Deca takođe mogu postati razdražljiva ili se žaliti na glavobolje i zamagljen vid. Ako primetite ove simptome kod vašeg deteta, važno je odmah potražiti savet lekara.

Nakon što su prepoznati rani simptomi dijabetesa kod dece, sledeći korak je medicinska evaluacija i dijagnoza. Lekar će verovatno sprovesti testove kako bi utvrdio nivo šećera u krvi i postavio tačnu dijagnozu. U slučaju potvrde dijabetesa, započinje se sa terapijom koja uključuje promene u ishrani, redovno praćenje nivoa glukoze i u nekim slučajevima, terapiju insulinom. Edukacija roditelja i deteta o životu sa dijabetesom je ključna za uspešno upravljanje bolešću. Pravovremena reakcija i adekvatna terapija mogu značajno poboljšati kvalitet života dece sa ovom bolešću, omogućavajući im da vode aktivan i ispunjen život.

Koje su to tajne uravnotežene ishrane?

Uravnotežena ishrana je ključ za očuvanje zdravlja i vitalnosti svih članova porodice. Tajna uravnotežene ishrane leži u kombinaciji različitih namirnica koje zajedno pružaju sve potrebne nutrijente za optimalno funkcionisanje organizma. Osnovu svakog obroka treba da čini sveže voće i povrće, koje je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Takođe, važno je uključiti integralne žitarice poput integralnog pirinča, kinoe i ovsenih pahuljica koje pružaju dugotrajan osećaj sitosti i stabilizuju nivo šećera u krvi.

Proteini su još jedan ključni element uravnotežene ishrane. Birajte nemasne izvore proteina kao što su piletina, ćuretina, riba, jaja, kao i biljne izvore poput pasulja, sočiva i orašastih plodova. Zdrave masti, prisutne u namirnicama kao što su avokado, orašasti plodovi, semenke i maslinovo ulje, takođe igraju važnu ulogu u ishrani. One pomažu u apsorpciji vitamina i podržavaju funkciju mozga. Pored toga, važno je izbegavati prerađenu hranu, visokoprerađene šećere i prekomerni unos soli kako bi se održao zdrav balans u ishrani.

Zdravi recepti za celu porodicu i jednostavna jela koja deca vole

Pripremanje zdravih obroka koje cela porodica voli može biti izazov, ali postoje mnogi jednostavni i ukusni recepti koji će zadovoljiti sve ukuse. Mi smo za vas pripremili nekoliko ideja koje možete isprobati.

Pica sa povrćem i integralnom korom

Koristite integralno brašno za koru i dodajte razno povrće kao što su paradajz, paprika, šampinjoni i spanać. Umesto običnog sira, koristite malomasni ili biljni sir kako biste smanjili unos masnoća.

Piletina na roštilju sa povrćem

Marinirajte pileće filete u maslinovom ulju, limunovom soku i začinima, a zatim ih pecite na roštilju zajedno sa omiljenim povrćem vaše dece, kao što su tikvice, paprike i šargarepe.

Domaći čips od povrća

Umesto kupovnog čipsa, napravite domaći čips, zdravu verziju koristeći tanke kriške krompira, batata ili tikvica koje ćete peći u rerni sa malo maslinovog ulja i začina.

Kako decu motivisati da se više kreću?

Fizička aktivnost je od suštinskog značaja za zdravlje dece, ali nije uvek lako motivisati ih da se redovno kreću. Evo nekoliko saveta kako da motivišete decu da budu aktivnija:

• Uključite fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu. Planirajte porodične aktivnosti koje uključuju kretanje, kao što su šetnje, biciklizam ili planinarenje. Pravite od fizičke aktivnosti deo dnevnog rasporeda, baš kao što su obroci ili vreme za spavanje.
• Pronađite aktivnosti koje deca vole. Različita deca uživaju u različitim vrstama fizičke aktivnosti. Neka deca vole sportove poput fudbala ili košarke, dok druga uživaju u plesu, plivanju ili vožnji rolera. Pružite im priliku da istraže različite aktivnosti dok ne pronađu onu koja im najviše odgovara.
• Budite uzor. Deca često oponašaju svoje roditelje. Ako vide da i vi uživate u fizičkoj aktivnosti, verovatno će i oni biti motivisani da se pridruže. Zajedničke aktivnosti poput porodičnog trčanja ili zajedničkih vežbi kod kuće mogu biti zabavne i korisne.

Postavljajte male ciljeve i nagrađujte decu kada ih postignu. To može biti jednostavna nagrada poput pohvale, nalepnica na tabeli ili specijalnog porodičnog izleta. Nagrade će ih motivisati da se trude i dalje.

Uz ove savete verujemo da možete pomoći svojoj deci da razviju zdrave navike i uživaju u fizičkoj aktivnosti, što će doprineti njihovom celokupnom zdravlju i blagostanju.