Vežbe koje bi trebalo da izbegavate ukoliko pokusavate da smrsate

Pridržavanje plana ishrane i doslednost u svakodnevnim rutinama vežbanja zasigurno je odličan način da smršate. Međutim, postoji mnogo stavari koje mogu usporiti sam proces mršavljenja, a da toga niste ni svesni. Iako deluje nemoguće, jer je svaka fizička aktivnost dobra, postoje zaista vežbe koje mogu usporiti sam proces mršavljenja.

Joga

Svakodnevno izvođenje joge može vas učiniti fleksibilnijim, smiriti um i opustiti se, ali možda neće biti tako efikasno u skidanju kilograma. Joga je sjajna za dobijanje snage i toniranje tela, ali nažalost ne spada u dobre vezbe za mrsavljenje jer troši malo kalorija. Zbog toga je najbolje jogu kombinovati sa vežbama visokog intenziteta, ili kardio treninzima.

Pilates

Pilates je program koji je formiran tako da poveća snagu mišića i poboljša ravnotežu. Ipak, koliko god pilates bio efikasan, ne spada u one vezbe za mrsavljenje koje možemo same praktikovati. Zbog toga je najbolje da pilates kombinujete sa kardio treninzima kao i vožnjom bicikla.

Cross fit

Crossfit ima mnogo zdravstvenih koristi, ali nije idealna vežba za početnike. Ako ste počeli da vežbate i pitate se kako najlakše smrsati, samo vežbanje CrossFit -a može dovesti do povrede. Ovaj trening je prilično intenzivan i trebalo bi ga dodate u vašu dnevnu rutinu samo ukoliko ste već fizički aktivni i spremni za intenzivne treninge

Kardio treninzi

Kardio treninizi se često javlaju kao dogovor svih fitness trenera kada se pitate kako smrsati. Odlični za suzbijanje masnih naslaga, kardio treninzi zaista imaju mnošto benefita. Ipak, ukoliko se ne kombinuju sa nekom drugom vrstom treninga, cardio treninzi mogu uticati na gubitak mišića što će u lošoj meri uticati na vaš organizam. Zato je najbolje ovu vrstu treninga kombinovati sa trenizima u kojima će te moći da koristite i tegove. Na taj način ojačaćete vaš organizam, a pritom izgubiti i masne naslage.

Sobni bicikl

Sobni bicikl odličan su odlični za one koji su već fit. Ako ste novi u svetu fitnesa, agresivno kretanje može povećati rizik od povreda, pa čak može dovesti i do bolova u zglobovima i mišićima. Ovo može dovesti do razočaranja i sabotirati vaš cilj ka savršenoj liniji.

Džoging

Džoging, kao i brzo hodanje odlične su kardiovaskularne vežbe koje mogu pomoći u sprečavanju hroničnih srčanih problema, i podizanju raspoloženja. Ipak, samo trčanje nije dovoljno da stvori deficit kiseonika koji je potreban za sagorevanje kalorija. Ukoliko se pitate kako smrsati samo uz dzoging, najbolje je da uz brzi hod ili lagani dzoging postepeno uvodite i sprint trčanje.

Maratonski trening

Maratonski trening često podrazumeva vežbe jakog intenziteta kojima pribegavaju profesionalni sportisti. Ukoliko želite da smršate, a na početku ste puta ne bi trebalo da idete na ovakve vrste treninga. Slično poput cross fita, maratonski trening kojima kombinujete vežbe snage iz trčanje na traci može vas veoma brzo umoriti i dovesti do upale mišića.

Šta treba da radite?

Kako bi ste došli do zdravog i priodnog gubljenja kilograma onog koji će vam odgovoriti na pitanje kako najlakše smršati, najbolji način jeste da kroz treninge kombinujte programe, ne oslanjajući se samo na jedan navedeni program poput pilatesa, ili cardio treninga.

Budite otvoreni za sve tipove treninga, i isprobajte što više možete. Na početku krenite sa laganim treninzima, a potom kada uđete u formu neka vaš trening bude kombinacija cross fita i cardio vežbi. Zacrtajte sebi cilj koji želite da ostvarite i uz odgovarajući tip vežbi i pravilnu ishranu hrabro grabite ka tom cilju.