Šta je funkcionalni trening i zašto je tako popularan?

Funkcionalni trening program nastao je zahvaljujući treneru Marku Twigtu koji je dobio veoma ozbiljan zadatak, a to je da pripremi glumce i kaskadere za film "300". On je osmislio program po kome su vežbe postale dinamične, stalno su se menjale, pa su neki glumci tokom priprema za film izgubili i do 20 kilograma zahvaljujući ovoj vrsti vežbanja.

Šta je to funkcionalni trening?

Ukoliko se pitate sta je funkcionalni trening, i da li je prilagodljiv svima, odgovor će vas iznenaditi. Funkcionalno vežbanje ne predstavlja nikakvu nepoznanicu našem organizmu, jer je naše telo naviklo da se kreće i funkcioniše na taj način. Sam termin funkcionalan isto je što i radan, i njegova funkcija jeste da nauči i pripremi vas na rad.

Ovaj trening se tako može izvesti iz vežbi čije su osnove prirodno kretanje, poput trčanja, dizanja, sedanja i ustajanja, hodanja... Tokom ovog treninga svaka vrsta mišića ima svoju namenu, te može doći i do velikog gubljenja kalorija. Tako su najpopularniji rekviziti za funkcionalni trening boks oprema, medicinka, valjak za vežbanje, tegovi, kao i polulopte.

Vežbe koje se praktikuju na funkcionalnom treningu

Fizička priprema i kondicija su veoma važni kada je funkcionalni trening program u pitanju. Ukoliko ste na samom početku treninga i želite da u svoju rutinu uvedete nove vežbe kako biste poboljšali kondiciju, to možete uz pomoć funkcionalnog treninga. Iako jačeg intenziteta, oni su sjajni po tome što ne traju dugo, pa ih lako možete uključiti u svoju dnevnu rutinu.

Baza za ovakav trening su sve tehnike preskakanja vijače, vežbe izbačaja i nabačaja, zgibovi, kao i sklekovi. Kod funkcionalnih treninga veoma je bitno da sve vežbe radite pravilno, te se fokusirajte na to da umesto da ih radite sa većom težinom, radite sa više ponavljanja. Ukoliko ovakvim vežbama dodate i mini odmor između treninga, dobićete moćno oruđe za sticanje kondicije i sagorevanje masti.

Prednosti funkcionalnog treninga

Funkcionalni trening je najkompletniji način vežbanja jer se sa ovakvom vrstom treninga radi kako na kondiciji i postizanju snage, tako i na brzini i izdržljivosti. On ne dolazi iz jednostavnih vežbi, a njegove prednosti su brojne. Prilikom ovog vežbanja koristimo težinu tela, a ne mašine i tegove iz teretane.

Na taj način povećavamo snagu, masu, izdržljivost i brzinu. Izgradićete funkcionalno telo i steći kondiciju koja će vam olakšati svakodnevne obaveze i aktivnosti. Tako će vaše telo postati otporno, istopićete masne naslage, a vaš metabolizam će se ubrzati. S toga je funkcionalni trening program pravi izbor za one koji žele efikasno i bezbedno da vežbaju.

Kome je sve namenjen funkcionalni trening?

Funkcionalni način vežbanja namenjen je svima onima koji žele da steknu kondiciju i zdravo vežbaju. Iako se smatra da ovaj vid vežbanja najviše odgovara takmičarima iz borilačkih sportova ili onima koji se najčešće opredeljuju za treninge jake snage, to nije tako. On podjednako može biti namenjen i početnicima, kao i stalnim vežbačima. Jedina razlika je što funkcionalni trening za žene može biti nešto slabijeg intenziteta zbog obima vežbi koje se praktikuju.

Te tako funkcionalni trening za muškarce podrazumeva jače vežbe poput vežbi snage ili držanja na karikama, dok funkcionalni trening za zene podrazumeva preskakanje vijače, njihanje kanapa ili zgibove. Jedna od najpopularnijih vežbi kada je funkcionalni trening u pitanju su i tzv. bugarski čučnjevi. Oni se izvode tako što okrenete leđa ka klupi ili sličnoj izdignutoj površini.

Nogu savijte u kolenu i naslonite je na klupu. Kada zauzmete ovaj položaj, spuštajte se u čučanj, a ruke držite ispružene, vodite računa da bugarske čučnjeve izvodite polako i u kratkim serijama. Ova vrsta treninga odličan je izbor za one koji žele efikasno i zdravo da vežbaju, i uz kombinciju drugih treninga svoje telo dovedu do savršenstva.