Saveti za jutranji trening

Iako ne postoji tačan odgovor koje doba dana je najpovoljnije za fizičke aktivnosti, jutarnje vežbanje sa sobom nosi i niz prednosti koje će te lako usvojiti. Zato zagrejmo se, i krenimo.

Jutarnji trening vam neće odvlačiti pažnju

Jutarnje sportske aktivnosti često znače da ste tokom jutra manje skloni odvraćanju pažnje nego tokom popodnevnog treninga. Kada se tek probudite vaše obaveze nisu još započete pa ćete imati više vremena kako za trening, tako i za mogućnost da će vam jutarnju rutinu vežbanja prekinuti neki važan telefonski poziv ili e-mail. Uz manje ometanja veća je verovatnoća da će te u potpunosti moći da se posvetite vežbanju i svoju formu dovedete do savršenstva.

Pobedite toplotu

Lepo vreme i visoke temperature podstiču nas da sve više vremena provodimo napolju. Zato je jutarnji trening i vežbanje kod kuće pre nego što započnemo dan, odličan način za sticanje energije. Ukoliko više volite da vežbate na otvorenom, izbećićete visoke temperature, a ostatak dana provesti dodatno motivisani i ojačani.

Jutarnje sportske aktivnosti dodatno utiču na zdravlje

Ukoliko imate zdrav kardioovaskularni sistem vaše telo biće spremnije za trening ujutro nego u večernjim satima zahvaljujući hormonskom balansu. Kortizol je poznat kao hormon koji nas drži budnim, iako često poznat i kao hormon stresa, ovaj hormon izaziva probleme samo kada se luči previše ili premalo. Ovaj hormon vrhunac lučenja dostiže upravo u jutarnjim satima, oko osam ujutro, te je jutarnji trening idealan način da pored vežbanja utičemo i na naše zdravlje, i svom organizmu stvorimo balans. Redovna vežba odlična je za pojačanje energije i smanjenje umora. Kada vežbate, kiseonik i hranljive materije putuju u vaše srce i pluća. Ovo poboljšava vaš kardiovaskularni sistem, i opštu izdržljivost. Vežbajući rano, imaćete i više energije tokom dana.

Bićete raspoloženi tokom celog dana

Sportske aktivnosti su prirodni lek za stres. Tokom vežbanja vaš mozak luči će i više „hormona sreće“ što će vas u startu odvratiti od anksioznih misli. Jutarnje vežbanje je odličan način da dan započnete pozitivno, takođe će vas obuzeti osećaj dostignuća što je odličan preduslov da i dan bude produktivan.

Sa ciljem do pobede

Ukoliko spadate u red onih koji žele da skinu kilograme i pokrenu mišićnu masu, bitno je da jutarnjim treningom zacrtate i određene ciljeve. Pre nego što započnete svoju jutarnju rutinu vežbanja, napravite detaljan plan vežbanja kod kuće i zacrtajte cilj, a potom ga razradite po nedeljama. Na taj način ćete moći da pratite treninge kao i svoj napredak. Zapišite svoje mere, kao i broj kilograma i pratite vaše rezultate iz nedelje u nedelju, kako se budete bližili cilju vaša motivacija će dodatno rasti.

Vežbajte u društvu

Vežbanje sa prijateljima uvek može biti dodatni podstrek. Zato se ne libite da ujutro pre posla, zajedno sa svojim partnerom ili prijateljima odete na jutarnje trčanje ili odradite trening. Neka vam jutarnji trening zameni popodnevnu kafu sa prijateljima, u kojem ćete zasigurno svi uživati.

Nagradite sebe doručkom

Kada je reč o jutarnjem treningu često se vodi polemika koliko je dobro jesti pre samog treninga. Tokom treninga metabolizam radi ubrzano, a vaše telo se budi, te i sa unosom namirnica morate biti pažljivi. Ukoliko spadate u red onih koji radije doručkuju pre treninga, bitno je da sam doručak bude dva do tri sata pre samog vežbanja. Sa namirnicama koje sadrže kombinaciju voća, proteina i ugljenih hidrata kao i uz unos određene količine vode, jutarnji trening pretvorićete u vašu svakodnevnu rutinu.