Ojačajte imunitet na vreme-da li pravilno konzumiramo vitamine

Vitamini nam dosta pomažu da se zaštitimo i pojačamo naš imuni sistem, a ishrana bogata vitaminima najbolja je odbrana od virusa. Međutim, često se postavlja pitanje da li ispravno konzumiramo vitamine? Kada naš imuni sistem oslabi, često posežemo za vitaminima koje smo već ranije trebali da unesemo. Kako bi razrešili dileme, i pomogli vam da svoj organizam zaštitite na pravi način, donosimo vam rešenje kako da pravilno konzumirate vitamine.

Pravilno uzimanje vitamina

Najbolje vreme za uzimanje vitamina zavisi od vrste koju uzimate. Neke vitamine je najbolje uzimati nakon obroka, dok je druge uzimati na prazan stomak. Uspostavljanje rutine svakodnevnog uzimanja vitamina formiraće zdravu naviku. Takođe će vam pomoći da na najbolji način iskoristite dodatak vitaminu. Ne razlaže se svaki vitamin u vašem telu na isti način. Iz tog razloga je dobra ideja da uzimate vitamin u doba dana za koje smatrate da je vašem organizmu najbolje za apsorciju vitamina.

Najbolje vreme za uzimanje vitamina rastvorljivih u vodi

Vitamini rastvorljivi u vodi najbolje se upijaju na prazan stomak. To znači uzimati ih prvo ujutro, 30. minuta pre jela ili dva sata nakon obroka. Vitamini rastvorljivi u vodi rastvaraju se tako da ih vaše telo može koristiti. Vitamin C, svi vitamini B i folati (folna kiselina) spadaju u red vitamina koji su rastvorljivi u vodi. Vaše telo uzima potrebnu količinu vitamina, a ostatak izbacuje. Buduć́i da vaše telo ne skladišti ove vitamine, dobra ideja je da ih uvrstite u svoju ishranu ili uzimate dodatak.

Vitamin C za početak dana

Jedan od vitamina koji bi trebalo da se nađe na samom vrhu liste kada je dnevni unos vitamina u pitanju je i vitamin C. Ovaj vitamin spada u red najbitnijih vitamina koji pomažu u očuvanju zdravlja. Možemo ga pronaći u citrusnom voću ili zelenom povrću. Iako ga neki od vas svakodnevno konzumiraju, sam unos ovog vitamina kroz ishranu nije dovoljan. Ovaj vitamin odlično deluje na regeneraciju kože i ima protivupalna dejstva, zbog toga je veoma bitno da svako jutro nakon doručka popijete i jednu šumeću tabletu ovog vitamina. Na taj način vaš imunitet će biti zaštićen, a vaša kože regenerisana i zdrava.

Najbolje vreme za B vitamin

Za dobar početak dana preporučuje se vitamin B. Konzumacija ovog vitamina pre doručka može smanjiti količinu stresa koji osećate, poboljšati vaše raspoloženje i uliti vam dodatnu energiju za produktivniji i bolji dan. Za vitamin B6 kaže se da je jedan od najvažnijih imunoloških ojačivača, te je veoma bitan u borbi protiv štetnih bakterija i virusa.

Vitamine rastvorljive u mastima uzimajte uveče

Optimalno vreme za uzimanje vitamina rastvorljivih u masti je uz večernji obrok. Vitamini rastvorljivi u mastima rastvaraju se u našem telu pomoću masti. Zatim se prenose u naš krvotok i obavljaju osnovne funkcije. Ovi vitamini uključuju vitamin A, vitamin K, vitamin E i vitamin D. Kada naša tela dobiju dodatne vitamine rastvorljive u mastima, oni se skladište u jetri. Ove vitamine je najbolje uzimati uz obrok koji sadrži zasićene masti ili ulja kako bi vam pomogli da ih apsorbujete.

Šta ne treba raditi prilikom uzimanja vitamina

Vitaminski suplementi mogu koristiti vašem ukupnom zdravlju. Ali možete predozirati određene vitamine, a neki uzrokuju neželjene efekte. Budite svesni mogućih interakcija između vaših vitamina i lekova na recept koje uzimate. Takođe, ne uzimajte više od preporučene količine vašeg vitaminskog dodatka. Ako ste trudni, nikada ne udvostručujte prenatalne vitamine. Na primer, ako vam je potrebno dodatno gvožđe, uzmite prenatalni vitamin i dodatni dodatak gvožđa. Ako udvostručite prenatalne vitamine, na kraju ćete dobiti previše vitamina A (retinol), koji može biti štetan za bebu. Imajte na umu ostale namirnice koje jedete, tako da ne unosite previše bilo kog vitamina.

Ovo može dovesti vaše telo iz ravnoteže. Mnoge žitarice, „obogaćene“ mlečne proizvode i proizvodi od žitarica dodaju im vitamine kao prodajnu tačku. Zbog toga je veoma bitno da vaš organizam svakodnevno čuvate i štitite pravilnim unosima vitamina, kako biste bili zdravi i puni energije za novi dan.