Koliko nedeljno treba da vežbamo da bismo smršali?

Ukoliko previše vežbate može doći do zasićenja, vaši mišići će se umoriti, a telo iscrpeti, ali isto tako velike pauze između treninga nisu dobre. Pa kako onda pronaći pravo rešenje? Kako bismo vam pomogli i uputili na prave vezbe za mrsavljenje za vas smo pripremili nekoliko saveta :

Koliko je potrebno da primetimo prve rezultate?

Kako napredujete u borbi sa viškom kilograma zavisiće dosta od toga kako se hranite i koliko sati nedeljno provodite u vežbanju, bilo da vežbate u teretani ili kod kuće. Svako od nas ima razlilčit metabolizam te se kod nekih rezultati mogu videti odmah, dok će kod drugih proces mršavljenja teći sporije bez obzira na vežbe i dovoljan unos tečnosti. Hrana za mršavljenje može biti od pomoći da pokrene naš organizam dovoljnim unosom kalorija, ali intenzitet vežbanja u samom procesu mršavljenja ima veliku ulogu. S toga su veoma bitne i vežbe koje radite, može se desiti da vaš trening protekne u vežbama slabijeg intenziteta ili da se pak premorite i iscrpite. Najbolje je zato da pre svakog treninga napravite plan i posavetuje se sa svojim ličnim trenerom kako bi hrana za mršavljenje u kombinaciji sa treninzima dala vidljive rezultate već posle nekoliko dana.

Vežbe za početnike

Postoji mnogo vežbi za sagorevanje masti koje je lako slediti, posebno ako ste početnik. Bez obzira na to koji su vaši ciljevi, da li vam je na prvom mestu sticanje mišićne mase ili ste stalno u dilemi kako smrsati uz trening, najbitnije je da budete dosledni i treninge ispratite do kraja. Tri treninga nedeljno je minimum koji bi svaki početnik trebao da ispoštuje. Sam intenzitet treninga ne mora biti jak, već ga možete prilagoditi onako kako vama odgovara. Tako čučnjevi ili trbušnjaci mogu predstavljati idealne vežbe za početnike. Ovakve vežbe zahtevaju nultu opreme i minimalne instrukcije pa ih možete raditi i sami bez pomoći trenera, a ukoliko se dovoljno potrudite vrlo brzo će te videti razliku. Uz ove vežbe najbolje je uraditi lagano istezanje uz nekoliko minuta kardio treninga.

Dovoljan unos tečnosti i hrana za mršavljenje ključ u borbi sa viškom kilograma

Postoji nepisano pravilo da ljudi koji su skloni gojenju treba više puta da treniraju, to ne mora biti u potpunosti tačno, jer odgovor na ovo pitanje ne leži u samom treningu. Rezistencija insulina je ključna u tome na koji način naše telo reaguje. Ukoliko reakcija na insulin nije dobra, onda ćemo teže ugraditi u mišiće hranljive materije, pogotovo ugljene hidrate. To naravno ne podrazumeva svakodnevne intenzivne treninge, već umereno vežbanje uz malo jače kardio treninge i dovoljan unos tečnosti.

Od oblika tela zavisi i intenzitet vežbi

Istraživanja su pokazala da postoje tri oblika tela: endomorfni, kome su skloni ljudi koji imaju tendenciju skladištenja masnih naslaga, ektomorfni, mršavi ljudi sa dugim nogama i rukama, i mezomorfni, mišićavi ljudi. Većina populacije predstavlja miks sva tri tipa, i dok ektomorfni tip tela odlično reaguje na sve vrste treninga, ljudi sa ovakvim tipom tela slabije će izgraditi mišićnu masu. Endomorfni tip ljudi će za razliku od prvog tipa, veoma lako formirati mišićnu masu uz jači intenzitet treninga. Fitnes treneri savetuju da su za ovakav tip tela idealne vežbe poput trčanja koje pomažu da se masne naslage istope, a mišićna masa formira.

Bilo kom tipu da pripadate pokušajte da kroz vežbanje pronađete zadovoljstvo i težite kao cilju, to je jedini put do uspeha i dobrog zdravlja.