Kako rešiti problem uspavanog metabolizma?

Kako ćemo se hraniti i kako će naš organizam reagovati na određenu hranu dosta zavisi i od našeg metabolizma. Da bismo došli do odgovora sta ubrzava metabolizam, moramo se najpre upoznati sa time šta je to metabolizam i na koji način on utiče na naše zdravlje.

Šta je to metabolizam?

Za metabolizam se može reći da opisuje sve hemijske reakcije u našem telu koje ga čine zdravim i funkcionalnim. On utiče na sve one procese koje svakodnevno nesvesno obavljamo poput disanja, varenja hrane... svi ovi procesi zahtevaju energiju koja dolazi upravo iz metabolizma. Kada kažemo da neko ima brz metabolizam to se odnosi upravo na to da nam on može dati više energije i učiniti da se osećamo bolje i mršavije.

Upravo je mrsavljene to koje nas navodi da se upitamo kako ubrzati metabolizam i smrsati. Kada neko ima usporen metabolizam i samo varenje je usporeno, pa se za takve osobe kaže da se za njih "hrana lepi". Najčešći krivci za ovakav vid metabolizma jesu restriktivne dijete, nedovoljno fizičke aktivnosti, nedovoljno sna ili kombinacija jakih treninga kombinovanih neadekvatnom ishranom.

Uspavani metabolizam - kako ga rešiti

Kao krivac za usporeni metabolizam ljudi su skloni da uglavnom krive genetiku, međutim u današnje vreme postoji mnoštvo faktora koji mogu uticati na to da se usporeni metabolizam poboljša. Neki od njih su trening, zdrava ishrana, ali i tablete za ubrzanje metabolizma koje se sve češće mogu naći na tržištu. Unos kalorija takođe može biti veoma bitan - važno je da ne unosimo ni previše, ali ni premalo kalorija u organizam.

Pravilan unos kalorija je bitan kod mrsavljenja, ali on takođe može biti destruktivan, ako unesemo premalo kalorija. Dugoročne dijete sa manjim brojem kalorija mogu biti nefikasne i kobne po naš metabolizam, pogotovo ako uz njih imate i jake treninge. Ukoliko osetite simptome poput zamora, nesanice ili pada energije pravo je vreme da preuzmete nešto i vaš organizam obogatite belančevinama, voćem i povrćem.

Jutarnji trening može biti od pomoći

Vreme treninga može biti individualno, ali se smatra da ljudi koji se odluče za jutarnji trening imaju veću mogućnost da ubrzaju metabolizam. Tokom jutra naše telo je odmorno i spremno za nove izazove, pa na taj način možemo dati svoj fizički maksimum. Ukoliko se pitate šta ubrzava metabolizam osim treninga, tu su i namirnice poput zelenog čaja, grejpfruta, badema i ljutih začina.

San je podjednako važan

Svako od nas voli da odspava malo duže i uvek nam je potrebno tih dodatnih "još pet minuta ". Optimalna količina sna koja je potrebna našem organizmu je osam sati. Ukoliko ste u mogućnosti, shodno obavezama, najbolje bi bilo da odspavate u periodu od 22h do 6h ujutro.

Smanjene broja sati sna utiče na hormone koji regulišu naš metabolizam i utiču na apetit, pa samim tim i metabolizam sporije radi. Nedostatak sna može nakupiti i stres koji veoma loše utiče i usporava metabolizam. S toga pokušajte da s vremena na vreme usvojite bar neku od ovih zdravih navika, koja će sigurno imati pozitivan uticaj na vaš organizam.
 

Belančevine ubrzavaju metabolizam

Unos belančevina je veoma bitan, jer one osim što grade mišiće utiču i na naš metabolizam. Hronični manjak belančevina tj. proteina usled iscrplujućih dijeta može prouzrokovati slabost mišića, i dovesti do poremećaja većine telesnih funkcija.

S toga je veoma bitno da naša ishrana bude izbalansirana pravilnim unosom svih namirnica. Za brigu o zdravlju nije nikada kasno, te s toga zašto odmah ne bismo doneli neke zdrave odluke?