Kada se primećuju rezultati treninga

Bilo da redovno vežbate ili ste tek na početku treninga, verovatno vas zanima posle kog vremenskog perioda možete očekivati rezultate svog vrednog rada. Treba naglasiti da će rezultati zavisiti od samog vida treninga koji praktikujete. Kardio trening će možda doneti najbrže i najbolje rezultate, ali je i najteži, dok ćete na efekte pilatesa ili joge malo pričekati, ali vas ovi treninzi neće previše iscrpeti.

Već i sama promena navika je korak ka uspehu. Ljudi koji počinju da menjaju navike susreću se sa brojnim izazovima i promenama raspoloženja. Ponekad ma koliko se trudili sportski trening neće ići kako treba, stoga je najbitnije da najpre poštujemo sebe i svoje telo, kao i da se ponosimo malim promenama. Međutim, retko ko od nas će odoleti da ne sazna kada će se primetiti prve promene na telu u vidu vitkosti, pravilnog držanja ili čvrstine. S toga smo odlučili da pokušamo da vam odgovorimo na ovo pitanje.

Budite uporni kada je sportski trening u pitanju

Društvene mreže danas su prepune reklama koje stvaraju iskrivljenu sliku o tome kako je za promenu potrebno malo vremena i kako sa lakoćom za mesec ili dva možete doći do rezulata o kojima ste sanjali. Istina je da će vam nakon neaktivnog perioda biti dosta teže da se adaptirate na fizičku aktivnost i promenu načina ishrane. Za to su vam neophodne čvrsta volja i samodisciplina.

Vašem telu će ova promena izuzetno prijati, ali ćete vi biti pod velikim stresom jer izlazite iz zone komfora. Možda ćete uhvatiti sebe u želji da preskočite trening zato što telo želi da se vrati navikama koje ste prethodno imali i koje mu se čine sigurnim. S toga je najbitnije biti dosledan i zadržati nove navike kako bi ste došli do rezultata koje priželjkujete.

Fokusirajte se na promene

Kako biste videli promene, morate promeniti svoj dosadašnji fokus. U prvih mesec dana veoma je bitno da vaš fokus bude na mentalnoj snazi kako se ne biste vratili starim navikama. Važno je da budete podrška samom sebi, kao  i da vašoj okolini skrenete pažnju na to koliko je bitno da vas podržavaju i bodre na putu ka vašim promenama. Prvih meseci najveći izazov biće upravo sticanje navike redovnog upražnjavanja treninga, sve do trenutka dok ova aktivnost ne postane za vas rutina.

U međuvremenu pripremite sebe i na fizički bol. Prema iskustvima onih koji su krenuli putem transformacije, u prva tri meseca susrećete se sa bolovima u mišićima, ali paralelno dolazi do postepenog jačanja telo. Primetićete napredak u smislu da vas fizička aktivnost više ne umarate kao pre, tj. da možete duže da hodate ili trčite.

Postepeno menjajte trening

Kako biste se usmerili na oblikovanje tela ili gubljenje kilograma potrebno je proći proces privikavanja tela na naporne treninge. Sportski rekviziti za trening mogu vam biti od pomoći ukoliko ste već u samom procesu pa želite da se fokusirate na određeni deo tela. U ovom periodu možete osećati nadutost, želju za slatkišima ili vam se čak može učiniti da ste dobili i nekoliko kilograma viška. A, zapravo vaše telo trpi stres i pokušava da se prilagodi novim uslovima. Stoga povremeno menjajte vrstu treninga, npr. kada osetite umor izaberite lagani tip vežbi i primenjujte ih nekoliko dana, kako biste se lakše vratili u kolosek.

Postepeno ćete nakon šest meseci treninga primeniti proces transformacije i oblikovanja tela. Kada je u pitanju gubljenje kilograma, tu se sam napredak može videti nakon dva do tri meseca. Uz dobro izbalansiranu ishranu i fizičku aktivnost kilogrami će krenuti da se tope. Predlažemo da tada treninge organizujete uz pomoć fitnes instruktora kako biste napravili dobar balans, a vašem telu obezbedili potrebne vitamine i minerale.